Ramazan ayı geldi ve Esteworld’den Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, bu özel ayda beslenme konusunda merak edilenleri paylaşıyor. Beslenmenin önemini vurgulayan Çoruh, Ramazan ayında zinde ve formda kalmak için 6 adımda formül veriyor.
Ramazan ayı, bereketiyle sofraları süslerken, beslenmeye dikkat etmek ön planda. İftar ve sahur saatlerinde kontrollü bir şekilde nasıl beslenileceği herkesin zihninde soru işaretleri yaratabilir. Esteworld’den Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, oruç tutanların Ramazan ayını daha zinde ve sağlıklı geçirebilmesi için önemli önerilerde bulunuyor.
Çoruh’un paylaştığı 6 adıma dikkat etmek önemli:
1. İftara mutlaka çorba ile başlamak.
2. Günde en az 2 litre su içmek, vücudu susuz bırakmamak.
3. İftarda çorbayla ana yemek arasında 10 dakika ara vermek.
4. Gazlı içecekler yerine sıvı alımına dikkat etmek.
5. Kızartma, kavurma gibi işlemlerden geçmiş yemeklerden kaçınmak.
6. İftardan sonra şerbetli tatlı yerine meyve veya az şekerli sütlü tatlı tercih etmek.
Ramazan ayında sofranızdan eksik etmemeniz gereken 5 besin:
– Yumurta: Yüksek protein ve sağlıklı yağ asitleri içerir, tokluk hissi verir.
– Hurma: Enerji kaynağıdır, sahurda tüketilmesi önerilir.
– Yeşil elma: Kan şekerini dengeleyici, vitamin ve mineral deposudur.
– Ceviz: Sağlıklı yağlar içerir, tokluk hissi sağlar.
– Mercimek veya ezogelin çorbaları: Tok kalmanıza yardımcı olur, vücudun sıvı ihtiyacını karşılar.
Beslenme uzmanı Çoruh’un önerileriyle Ramazan ayında sağlıklı ve formda kalabilirsiniz. Beslenmenize dikkat ederek, bu kutsal ayı en iyi şekilde geçirebilirsiniz. Esteworld’den alınan bu değerli ipuçları ile Ramazan ayını sağlıkla karşılayabilirsiniz.
